Dzieki za porade. Wlasnie szukam instruktora. Przemyslalem sprawe treningow i prosze o ocenke, mysle, ze koniec tego roku/poczatek kolejnego bede atakowal to wojsko. Wydaje mi sie, ze to wystarczajacy czas na przygotowanie. Poranny rozruch: # marszobieg 3000m # pompki 3x maks (Armstrong) # brzuszki 3x max w ciagu 2 min Test: # marszobieg 3000m # [...]
Same izolacje, a izolacje w połączeniu z wielostawowymi to jest różnica. grudka, zanim coś napiszesz, pomyśl choć przez trochę co autor posta ma na myśli. No to właśnie mówiłem, że same rozpiętki na klatę w FBW to nie może tak być. Jak już się czepiamy izolacji to nie wyciskanie na ławeczce, a pompki na poręczach ;) Mówił z początku, że ma dostęp [...]
Szczerze powiedziawszy najważniejszy jest dla mnie trening siłowy, FBW raczej nie przejdzie, spędzam na siłowni każdorazowo blisko dwie godziny i lubię ćwiczyć dużymi ciężarami, przy FBW to nie będzie chyba możliwe. Kolejną rzeczą ważną dla mnie jest to że przyznać muszę iż trening który podałem zacząłem w czasie świąt, tydzień już za mną bardzo [...]
[...] mieć takie problemy głównie z kręgosłupem przy wadze 100kg + a właśnie ostatnio było już 102 kg+. Kalorie zeszły do 3tys cardio 3x30min, nad treningiem się zastanawiam jeszcze co będzie najbardziej optymalne narazie leci fbw i nogi odzielnie, jak przejdzie problem z reką myślę nad splitem. Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2017-04-25 15:36:31
Witam, co sądzicie o tej diecie? Waga 69.5 kg, wzrost 178, 17 lat. 1.Czy 3500 kalorii to odpowiednia ilość? Wykonuje trening FBW 3/4 razy w tygodniu + dodam to, że codziennie wykonuje od 5 do 8 km i stąd te wątpliwości co do ilości bo możliwe, że jest ich za mało/za dużo a nie chcę się jakoś mocno zalać, mam zamiar dojść do około 80-83 kg.Od [...]
A musi to być koniecznie FBW ? Ja bym proponował hybrydę : push pull x x fbw Czyli mogło by być tak Pon push sila 4x wyciskanie sztangi płasko 4-6 4x wyciskanie hantli dodatnie 4-6 4x wyciskanie zołnierskie 4-6 4xwyciskanie hantli siedząc 4-6 3x prostowanie linki na wyciagu 8-10 3x pompki na poreczach 8-10 Brzuch Wto pull hiper 4x martwy ciąg [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 do konca marca POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw, push pull legs ostatnie 4 miesiace ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: bark (prawdopodobnie naderwanie [...]
ja przy tobie to malutki jestem ale i tak Cię dogonie :D ! też nie wiem w jaki może na cmetry :D :PP ] Muszę się dzisiaj pochwalić waga 68,5 Kg ;P ale to na wieczor :P a i co najważniejsze nauczyłem się napinać najszer grzbietu albo wkońcu je zaczynam mieć :D Lord się smial ze mnie ze nie mam ;P 1 stycznia beda nowe fotki to zobaczymy ! [...]
DZIEŃ 17 Dziś jakoś fajnie dzień zleciał bo ciepło i przeziębienie już prawie przeszło. Jedyne co mnie zirytowało to to że mi się plan popiep**** i zrobiłem mieszanką starego i nowego. Więc dziś dzień to jakby II dzień nowego planu. Jutro robię I dzień. Zostanie więc jeszcze legs day i jeden dzień FBW. Co do diety to jak zwykle coś niekoniecznie [...]
Plan jest następujący: środa - trening interwałowy (rolki, piłka nożna na hali- ok 90% max) Rolki i piłka nożna to nie interwały. 1) Czy zatem mam zejść z ciężarów i pompować mięśnie w okolicach 15 powtórzeń? MIT o powtórzeniach poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 2) Do tamtego tygodnia byłem przekonany że ominę w tym roku [...]
Siema, na początku chciałbym nawiązać do masy u zawodników. Wymienieni zawodnicy przez georgu to nie są akurat dobre przykłady, to, że wyglądają na większych to efekt formatu 16:9, w którym puszczane są ostatnio mecze, wystarczy także popatrzeć na ich stosunek wzrost/waga (Kurek - 205/87; Matej - 203/93), który jest bardzo przeciętny, bardzo [...]
[...] 5. Wiesz... są różne teorie.. niby w ciągu jednego treningu nie powinieneś ćwiczyć więcej jak 16 serii, ale z drugiej strony każą tak do splita dzielić. Ja jak robię fbw to zazwyczaj na 4 dni/treningi i wtedy mam bardzo dobry rozkład serii, ale na 3 dni to hm.. w sumie sam stwierdź. Bo nie możesz się sztywno trzymać tych liczb co podają, [...]
Na szczęście podciąganko to nie był jednorazowy zryw formy :D W tym tygodniu zdalna z dziećmi w domu, bo przedszkole nieczynne i na dwa tygodnie się nie załapaliśmy na dyżur. W dodatku w zeszłym tygodniu miałam wyrzut kortyzoli i adrenaliny spowodowany stresującą sytuacją (brak kontaktu z ojcem, który mieszka w UK- odnalazłam go w szpitalu) [...]
Ten tydzień na relaksie. Były tylko dwa treningi. Trochę nie chciałam nóg męczyć no i tu spotkanie w przedszkolu, tu maz służba... We wtorek siłowy FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 20 25 25 27,5 20 20 25 25 17,5 17,5 22,5 27,5 12 16 16 24 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 11,5 x 4 3 3 3 3 wznosy w przód 15x12 20 20 20x17 18 18 18 18 2a. Ściąganie [...]
[...] testował nowy spalacz ALLNUTRITION do tego Omega , Witaminy , ZMA oraz białko 3) Dieta Bez węgli , węgle z warzyw. W DT ok 2350kcal W DNT ok 2050kcal 4) Trening 3x fbw z naciskiem na wolne ciężary + aeroby 5) Aktualne fotki /SFD/Images/2016/5/3/d6e92d91ecf843bd8106e47fb8900f83.jpg [...]
] (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) ] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) No jeśli nie potrafisz tego przeczytac, i zrozumiec o co chodzi, to znaczy że ten sport chyba nie jest dla ciebie, jeszcze rozumiem jak tekst jest w innym języku etc, ale po Polsku nie rozumiesz jak coś pisze? Mam tłumaczyć z POLSKIEGO NA POLSKI? czego tam [...]
[...] robić pierwszy lepszy trening? :-) Jakimi zasadami się kierować wybierając/układając trening tak, żeby ułatwiał osiągnięcie celu, a nie utrudniał. Dlaczego jedni polecają fbw a inni ćwiczą splitem, wady i zalety takich rozwiązań. Czy ilość ćwiczeń, serii, zakres powtórzeń oraz ilość treningów w tygodniu mają znaczenie. Czy im więcej tym lepiej [...]
Witam :) Miałem wczoraj napisać no ale... brakło czasu. No więc myślałem nad wstawieniem pleców na sam początek nawet jeśli miałoby to wpłynąć na pogorszenie wyników w pozostałych ćwiczeniach oraz zwiększenie ilości powtórzeń na 8 z mniejszym ciężarem ( -15% względem bieżącego ) FBW na trzy dni: Podciąganie podchwyt x3 max Przysiad wyciskanie [...]